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Mostrar todas as postagens domingo, 22 de abril de 2018 Como descobri que minha esposa tinha depressão Por WaterwayMarcos Francisco 18:23 Dicas e Tutoriais , Saúde Nenhum Comentário Olá seja bem-vindo a minha publicação. A historia a seguir, foi encaminha de mim para nossos amigos incomum numa tentativa de primeiramente buscar ajuda emocional para minha esposa. Eles leram e responderam de forma que me deixou emocionado, se dispuseram a ajudar dialogando com ela e oferecendo todo o seu apoio. Para melhor entender por favor leia a carta. Oi tudo bem? Sou eu seu amigo Marcos, por favor não ignore este texto. Bem, quero falar com você a respeito da Manu, sei que posso estar sendo tolo a respeito, mas pelos problemas que nós estamos enfrentando ela deposita muito sentimento e confiança em você. O que eu irei revelar agora não e uma brincadeira e nem apenas algo dito da boca pra fora como nós costumamos fazer quando estamos tentando interagir com outras pessoas no game. Na verdade o que está acontecendo e muito real e sério. Muitos destes fatos você já deve saber, pois ela procura em você um desabafo. A única coisa que eu peco e que mantenha esse nosso dialogo a respeito ela em sigilo e que você possa dar a ela uma palavra de conforto e tenha boa influência neste momento tão delicado. Pois bem, para começarmos irei resumir uma pequena história com minhas próprias palavras para que você possa entender o trajeto dela desde o início: Conheci Manu no aniversário de meu irmão no dia 10 de maio de 2011, ela tinha 14 e eu 22. Naquele dia ela já se apaixonou por mim. Eu havia terminado um noivado de 4 anos a 3 dias atrás, eu estava abalado. Ela usou de meu irmão para chegar até a mim e ia até minha casa com frequência, como ela era nova eu não me interessava muito, mas dei uma brecha e comecei a conhecer a vida dela. Menina que sempre foi oprimida no qual lhe foi dada pouca importância. Sentimento confuso, agredida, necessidades, pais separados, sozinha, muitos sonhos e baixa estima, que deixaria marcas pela vida. Começamos a sair juntos e cada vez mais ela me cativava, em um período de 30 dias nos já estávamos morando juntos, a mãe a mandou embora e além disso não podia deixa-la naquela situação. No começo sofremos juntos, mas sem demora aceitei seu amor o que fez com que o meu brotasse novamente. Até então estávamos felizes e completos, estimulei estudo e trabalho. Não que ela precisasse, mas para que ela tivesse a própria independência e desde já aprendesse a querer conquistar os próprios sonhos. Por 4 anos fomos assim até que a opressão recaiu sobre nós, fiquei desempregado em 2015, a crise financeira piorou tudo, não conseguia emprego em lugar algum, eu ainda recebia seguro e então tive a ideia de criar um waterway no YouTube, atualmente chamado de CANAL MARCOS FRANCISCO com 17.000 seguidores, trabalhei muito, as vezes dia e noite buscando, criando ideias. Meu egoísmo não me deixava entender, apesar do medo já existir, tudo começava ali. Fomos para Belo Horizonte em meados de 2015 ainda, sua mãe já morava por lá e fez a nos um convite. Sem demora embarcamos para uma nova vida, ela conseguiu em 15 dias a oportunidade de ser diamond de joias em uma fábrica, eu por outro lado frustrei-me ao batalhar por 30 dias todas as manhas, mas como Deus e muito bom consegui um emprego por influência de sua mãe na SubWay Minas Shopping em BH. Tudo ali parecia estar resolvido até que um dia reclamações da casa de nossa cidade, na qual ainda estavam nossas coisas vieram a nos atormentar. Fartos daquilo mutuamente resolvemos voltar. Na época a única coisa que nos ajudava era o YouTube que já chegou a me agraciar com 150 dólares em um único mês, isso ajudava a pagar as contas. Em fevereiro de 2016, sua mãe estava de férias do trabalho e veio até a nos, para descontrai-la levamos a até a fazenda que meu pai que outrora viúvo morava, magicamente os corações de nossos pais se encontraram. Tempos depois sua mãe havia conseguido um curso de cabeleireiro para Manu por desistência de sua irmã marina por período de 1 ano. Como depois de 70 currículos entregues ainda estava desempregado, ajudava fazendo 100 por cento das tarefas domesticas e estimulando a para que prosseguisse com seu sonho. Como demonstração de sabedoria Manu começa a juntar roupas usadas e abre um pequeno brechó em casa. Sem demora e com mais destreza ainda Manu troca seu brechó por um salão de cabeleireiro completo, e então, se dá início a mais uma jornada. Nossos pais também dão início ao nascimento de uma empresa, na qual e chamada hoje de BEM ESTAR, nesta empresa, como sendo filho, fui convidado a trabalhar. Na mesma fazia mudanças, reparos, montagem, limpeza, etc. Manu tem a grande ideia de montar um Studio e convida uma profissional de depilação e uma diamond de sobrancelhas para trabalharem juntas, mas o que ela não sabia e que tudo aquilo iria ruir em breve. Suas companheiras de trabalho a abandonaram sem a ajuda do aluguel e já devendo o mesmo ela resolve voltar seu salão para casa. Ali trabalhava de manhã até a noite. No final das contas ela pagava para trabalhar devido as contas que se acumularam, mas mantinha a atividade. Sua mãe, devido a problemas financeiros e já com aluguel vencido pede para que possamos morar juntos, não rejeitei o pedido já que a casa que morávamos era de seu pertence e nos foi cedida e seu esposo agora era meu pai. Manu se frustra, pois sua mãe começa a tomar conta de todo o espaço. Logo após um tempo, como Deus e muito bom, sou convidado a trabalhar em uma faculdade no estado se São Paulo no final de junho de 2017, mas logo no segundo mês uma crise devastadora a atinge a segurando nossos pagamentos, Manu vem morar comigo logo no primeiro mês, a solidão de estarmos separados já nos consumia e seu desejo de fugir dali gritava. Palavras de esperança eram ditas a mim e meus colegas de trabalho a respeito da crise, enfim, a faculdade e vendida ainda em outubro o que fez com que nossas esperanças se renovassem ainda mais. Neste período, Manu e eu nos sentíamos só, a TV HD estava chegando, então como não tínhamos ainda resolvi montar mais um computador para nos divertirmos juntos, já que não havia amigos por perto, tudo era novo e todos eram desconhecidos. Tudo isso nos trazia uma solidão muito grande, então eu me encontrei no SAMP e ela AVAKIN LIFE. Tudo ia bem até que um dia percebi algo realmente desagradável e que chamou toda a minha atenção. Não digo que não havia discussões antes, mas a partir dali nosso relacionamento começa a ficar mais tenso. Briguei com seus amigos, dei a endangerment de mostrar o melhor, deixei o fato de lado. Percebi que nosso tempo juntos estava sendo roubado pelo vilão da internet. Mas para Manu era justamente ao contrário, ela havia encontrado ali um lugar onde todo o desejo de poder ser quem você deseja se realiza e pessoas nas quais acredita ela, serem realmente suas amigas. Ate então tudo bem, mas ela passava 18 horas por dia jogando e pra poder ficar com ela tive de aprender a jogar o mesmo. Fizemos amigos em comum e nos divertimos, o tempo passa. Hoje já aos 29 anos de idade e 7 de relacionamento com ela percebo que ela e minha melhor amiga e companheira e que eu não quero ficar com ela somente em jogos. Simbolicamente, pedi que reduzisse seu tempo até as 23h, começamos a passar 1h e 30min por dia juntos, foi dando certo, mas quando eu queria fazer outra atividade juntos, no qual reduzia seu tempo diário de jogo em mais algumas horas havia uma contradição. Eu percebi que ela roía as unhas e ficava muito nervosa longe da presença do game. Desta maneira descobri o início de seu vício. Tentativa de suicídio de sua parte vieram, mas não por causa do jogo ou de mim. Ela se diminuía e se culpava por qualquer motivo. Memórias do passado antes de mim e ocasiões familiares em nossos diálogos noturnos a assombravam. Desta maneira descobri a depressão. Leia Também: Como saber se alguém tem depressão Neste exato momento enquanto descrevo este resumo baseado em nossa história, estou processando ideias de como irei salvar a ela e a nosso relacionamento. Para tentativa de ocupação entregamos dezenas de currículos na espera de um emprego para ela, a coloquei na academia para que pudesse praticar atividades, sair mais de casa e fazer amizades. Agora buscarei tratamento psicológico para que ela consiga lutar contra este mal que a cerca, tomar medicamentos para acelerar o processo e continuar tentando. Como essa história ainda não terminou, devo confessar que preciso muito mesmo de sua ajuda. Juntos você e eu podemos ajudá-la ainda mais. Converse com ela, tente entendê-la, pratique atividades com ela em jogos, convide a para passar um tempo com você e seus amigos. Isso por enquanto já irá melhorar a cabecinha dela. Devo lembrá-lo que o que foi dito aqui são fatos ocorridos e contados de minha própria perspectiva, mesmo sendo contraditório Manu possui seu ponto de vista formados a partir de suas emoções. Ajude-me a continuar contando nosso trajeto por mais longos anos. Carinhosamente, seu amigo Marcos Leia Também: Como prevenir e cuidar da depressão senil Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets quarta-feira, 18 de outubro de 2017 Como engordar Por WaterwayMarcos Francisco 09:05 Beleza , Saúde Nenhum Comentário Apesar de todos aqueles que têm ou querem seguir uma dieta , porque eles têm uma má tendência a engordar , existem pessoas que têm o problema oposto: são muito magra!   Pode acontecer que você queira ou tenha que colocar alguns quilos, mas se você perder peso é difícil, engordar , é realmente difícil e definitivamente é apropriado seguir uma dieta específica com wiring em nutrição adequada e algumas dicas : slumber alimentos nutritivos e ricos em calorias, como pão com grãos integrais, legumes, abacates e batatas, feijão, carne vermelha magra, aves e peixe; aumentar as calorias das refeições: aumentar a proporção de proteínas e carboidratos e consumir mais produtos lácteos, por exemplo, leite em pó, azeitonas e abacates em sanduiches, carne picada em macarrão, etc. evite ter que pular refeições: 3 refeições e 2 lanches por dia devem ser comidos regularmente; aumentar as porções: pegue uma segunda porção de macarrão e slumber 2 lanches para petiscos; Relaxe: fique tão relaxado quanto possível e descanse, uma vez que a excessiva inquietação pode gravar muitas calorias; para estimular o apetite: se o problema é que você não é apetite, é necessário entrar nos deliciosos produtos alimentares que podem estimular a ganância, tais como azeitonas, pepinos, cebolas, etc. broto: entre as refeições, inclua sucos ou bebidas deliciosas; Aqui está um exemplo de dieta de hiper-nutrição de 3.500 kcal, dividida em 4 refeições do dia, incluindo café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar: Café da manhã: leite + café (ou cevada) , 300 gr. manteiga, 25 gr. Mermelada, 20 gr. de guloseimas doces, 30 gr. açúcar; lanche: fatias grelhadas 40 gr., geléia 10 gramas; almoço: macarrão 80 gr., parmesão 35 gr., carne 200 gr., vegetal 200 gr., pão 100 gr., fruta 200 gr., óleo 30 gr.; lanche: fruta 200 gr., biscoitos doces 30 gr.; Jantar: arroz ou macarrão 80 gr. Omelete de queijo (um ovo) 60 gr., Vegetal 200 gr., Pão 100 gr., Fruta 150 gr., Óleo 30 gr. Também é bom para as refeições usar as calorias escondidas , tornando-o amplamente utilizado: sempre adicione parmesão em alimentos (arroz, macarrão, legumes cozidos); sempre abundam no consumo de queijo; adicionar óleo cru à comida; adicionar maionese ou molhos à carne, peixe e pão; geralmente usa o creme; consumir muita fruta seca; sempre termine a refeição com um sorvete ou um doce . Finalmente, não se esqueça do aspecto saudável de uma nutrição adequada e, portanto, evite usar alimentos que só aumentariam a massa gorda, mas preferem uma dieta que aumenta a massa corporal! Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets sábado, 14 de outubro de 2017 Como perder alguns quilos dormindo Por WaterwayMarcos Francisco 09:10 Beleza , Saúde Nenhum Comentário Saias e calças puxam, a roupa então é quase embaraçosa, a pilha de libras acumulada e distribuída em todos os lugares.   Como fazer isso? Existe um tratamento a laser que dissolve gordura dentro dos adipócitos e, em seguida, favorece sua eliminação através do sistema linfático.   Demora de 8 a 10 sessões de 40 minutos um. Promete uma redução média de nove polegadas em geral na cintura, quadris e coxas.   Mas como alternativa? Dormir duas horas mais é a alternativa. Uma pesquisa na Universidade de Chicago ligou peso e sono e descobriu que menos sono está mais cansado .   O Motivo? A insônia altera a produção de dois hormônios, o apetite estimulante gelatinoso e a leptina, o que causa saciedade. Dormir pouco está com mais fome e é difícil estabelecer a sensação de saciedade.   Então dormimos! é suficiente dormir 8-10 horas para perder peso ou, em qualquer caso, para obter menos gordura . Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets Como remover um corpo estranho do olho Por WaterwayMarcos Francisco 08:40 Saúde Nenhum Comentário Se um corpo estranho (fragmentos de tecido ou outro material, como esmagado, pequenos grãos de pequenos insetos, etc.) penetre no olho, ele deve ser removido o mais rápido possível porque pode afetar a saúde do próprio olho .   Se a eliminação espontânea por lacrimejamento não ocorrer, envolva delicadamente suavemente com uma aba de gaze esterilizada, derramando um pouco de água no olho com um copo ou copo para óculos.   Você pode então executar lágrimas quentes de camomila para remover a inflamação. Se você não pode retirar o corpo estranho e a inflamação é aguda, você precisa recorrer ao especialista em olho.   Para aliviar a dor, os métodos homeopáticos são como arnica e Hypericum com baixas diluições que devem ser tomadas alternando-as a cada duas ou três horas. Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets Como fazer uma máscara para anti-acne Por WaterwayMarcos Francisco 08:18 Beleza , Saúde Nenhum Comentário Para jovens e jovens em desenvolvimento, é absolutamente normal e fisiológico ser afetado pela acne. Estas são espinhas que geralmente cobrem seus rostos.   Na maioria dos casos, a acne desaparece completamente e espontaneamente no final da idade de desenvolvimento, infelizmente, entretanto, cria algumas doenças e problemas estéticos.   A acne pode ser mantida sob controle graças à nutrição equilibrada e correta limpeza de pele facial e poros. Oferecemos-lhe uma máscara 100% natural que ajuda a manter sua pele elástica e limpa, reduzindo significativamente seus problemas de acne. Ingredientes: 1 colher de sopa de pó de gengibre 1 colher de sopa de farinha de arroz 1 colher de sopa de yougurt 1 colher de chá de mel   O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e elimina manchas na pele, a farinha de arroz é altamente calmante, o iogurte é muito hidratante, enquanto o mel é um excelente anti inflamatório.   Como fazer e como aplicar a máscara anti-acne Em uma tigela, misture todos os ingredientes até obter um uniforme de "creme".   Com a ajuda de uma escova, ou diretamente com os dedos, aplique a máscara no rosto. Evite o contorno dos olhos e lábios.     Deixe a máscara anti-acne durante 20 minutos, então enxágue com muita água morna.     Em seguida, aplique um bom hidratante especificamente para peles jovens.   O tratamento deve ser repetido uma vez por semana. Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets Como reduzir manchas e rugas faciais em apenas 20 minutos Por WaterwayMarcos Francisco 08:16 Beleza , Saúde Nenhum Comentário Hoje, eles te ensinam um remédio caseiro que funciona melhor com qualquer preparação cara que você encontrar no mercado.   Esta é uma máscara feita com ingredientes naturais e 100% domésticos para aplicar até 2 vezes por semana durante 20 minutos. Esta máscara ajudará, a partir da primeira aplicação, a reduzir as rugas do rosto e eliminar os pontos de pele anestésica. Ingredientes para fazer máscara facial: 1 duzia de ovos 1/2 batata 1/2 cebola vermelha 1/2 maçã vermelha madura 1/2 iogurte natural 1 colher de chá de molho de limão   Preparação de máscara anti-rugas e anti-mancha Primeiro, coloque a gema na neve, depois coloque todos os ingredientes no liquidificador até ter um creme denso e compacto.   Aplicação de máscara anti-rugas e anti-mancha Remova qualquer vestígio de maquiagem do seu rosto e lave com muita água morna. Aplique a máscara em seu rosto, tomando cuidado para evitar o contorno dos olhos.   Aguarde 20 minutos, então enxágue abundantemente e aplique um creme hidratante. Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets Como reduzir a barriga com o Vicks Vaporub Por WaterwayMarcos Francisco 08:11 Beleza , Saúde Nenhum Comentário O Vicks Vaporub, é uma pomada balsâmica no mercado há gerações. É comumente usado para aliviar os sintomas de frio, porque se espalha na pele livre do trato respiratório.   O Vicks Vaporub é rico em óleos essenciais e suas aplicações parecem não estar limitadas às vias aéreas. Como reduzir a barriga com o Vicks Vaporub O sonho de todas as mulheres, especialmente com a abordagem da temporada de verão, é ter um abdômen achatado. Claro, para conseguir isso, é essencial praticar um pouco de um exército físico e comer corretamente e saudável. Hoje, no entanto, queremos oferecer-lhe um truque simples e econômico que o ajudará a reduzir sua cintura e a eliminar sua barriga.   O Vicks Vaporub, como dissemos antes, está no mercado há várias gerações e seu custo é muito baixo em comparação com alguns cremes cosméticos que nem sempre são efetivos na redução da barriga.   O que fazer para reduzir a cintura com a ajuda de Vicks Vaporub   Necessário: - Uma colher de sopa de folhas de cânfora picada (encontrada no herbalist) - Uma colher de álcool branco - Uma colher de bicarbonato de sódio - Duas colheres de Vicks Vaporub   Como fazê-lo: Misture todos os ingredientes para obter uma pasta homogênea. Mantenha-o durante um máximo de 7 dias em um recipiente de vidro selado para que ele não perca suas propriedades finas.   Como usá-lo para diminuir a barriga: Espalhe a pomada na barriga (mas também para outras partes do corpo, como nádegas, braços, coxas ...). Cubra a parte afetada da pomada com filme de cozinha transparente. Deixe-a agir por pelo menos um par de horas.   Você não precisa ficar firme durante a aplicação, em vez disso, é melhor se você mudar entretanto: caminhadas, limpeza de casa, ...   Aplique o tratamento alternadamente.   Os resultados podem ser notados após os primeiros 10 dias de tratamento. Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets Qual a quantidade de cremes e produtos de beleza que realmente precisamos? Por WaterwayMarcos Francisco 08:09 Beleza , Saúde Nenhum Comentário Para ser lindos e curados todos os dias, as mulheres precisam usar uma variedade de cremes e produtos de beleza. Eles são, sem dúvida, úteis para manter a nossa pele jovem e elástica, mas estamos realmente certos de usá-los na quantidade certa? Qual a quantidade de cremes e produtos de beleza que realmente precisamos? Nos pacotes, existe a maneira de usar cada produto, mas raramente há também a quantidade de produto a ser usado. Então, aqui está uma breve visão geral dos produtos mais utilizados e sua quantidade suficiente. Leite de limpeza (limpador). A quantidade suficiente de leite de limpeza para esfregar corresponde a uma avelã. Para enxaguar ou preparar o rosto pela manhã para receber tratamentos subsequentes, você deve usar um bom leite detergente. A quantidade adequada para usar a manhã e a noite corresponde ao tamanho de uma avelã.   Creme hidratante. A quantidade de hidratante necessário corresponde a um suco de uva. A pele facial, a cada estação, precisa ser devidamente hidratada e protegida. O hidratante deve ser aplicado no rosto e pescoço.   Creme de contorno dos olhos. A porção correta do contorno dos cremes dos olhos corresponde a um grão de milho por olho. A área do contorno do olho é uma área muito delicada, que fica complicada todos os dias. A hidratação adequada é primordial.   Creme de noite. Se é um creme noturno ou um gel, a porção correta para usar corresponde a uma avelã. A noite é o momento de repouso e regeneração do corpo e, portanto, da pele. Creme noturno é muito importante, porque é o que será absorvido por mais tempo pelo seu rosto.   Soro. A quantidade suficiente de soro corresponde ao tamanho de uma ervilha. Seja qual for o tratamento que você aplica ao seu rosto, você deve primeiro aplicar um soro. O soro prepara o rosto para tratamentos subseqüentes com cremes específicos e depois truques.   Protetor solar É o único caso em que é melhor abusá-lo do que usá-lo em pequenas quantidades. Sempre aplique protetor solar pelo menos 20 minutos antes da exposição à luz solar direta, não apenas no verão, mas também no inverno, especialmente se estiver nas altas montanhas.   Shampoo. A quantidade de shampoo para cabelo depende do seu comprimento. Apenas um corte de cabelo curto, 2 para cabelo de comprimento médio e 3 para cabelos muito longos. Shampoo é usado muitas vezes, então não é o caso de abusar dele. Escolha sempre com boa qualidade e adequado para o seu tipo de cabelo. Massa-o sobre a pele da wiring do pescoço e subindo para a testa. Lembre-se de que o shampoo é massageado e não esfregado.   Bálsamo de cabelo. A porção adequada do bálsamo corresponde a cerca de 1 morango, 2 se você tiver muito cabelo longo. Nem todos sabem que o bálsamo deve ser aplicado às pontas do cabelo, e não às raízes. Se desejar, você prefere o bálsamo de máscara de cabelo, o que mais os fortalece. Sempre lave o bálsamo com muita abundância.   Óleo de cabelo e tratamentos para escovar. Uma noz. Como bálsamo, mesmo óleo de cabelo ou vários tratamentos para torná-los sedosos e escováveis, aplique apenas nas pontas e no comprimento do cabelo, e não na base. O couro cabeludo precisa de ar e respira, o óleo irá obstruir os poros da pele. Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets Como perder peso com Zumba Por WaterwayMarcos Francisco 07:57 Beleza , Saúde Nenhum Comentário O verão vem e você sabe, pensar em usar um novo traje às vezes pode assustar, especialmente depois dos meses em que o tempo nos permite esconder sob camisolas, blusas e casacos, algumas moscas irritantes também ... sem susto se você gosta O ritmo e você não pode esperar para entrar na dança flor, com Zumba Fitness você pode queimar calorias sem sequer saber disso. Este tipo de treino é platonic para pessoas que gostam de dançar ou seguir algumas das etapas de dança coordenadas em coreografia simples, complementando os exercícios de fitness mais conhecidos. Então, se você se sentir pronto para chutar na dança e ao mesmo tempo tonificar seu corpo, considere Zumba como o tipo de treino que é platonic para você. Zumba Fitness: um método eficaz para queimar calorias Em primeiro lugar, é indiscutível que uma aula de Zumba é mais como uma festa de dança do que um curso de aeróbica na academia, mas a coisa realmente surpreendente é que o treino é realmente completo e eficaz. Alguns pesquisadores dinamarqueses mostraram que praticar Zumba duas ou três vezes por semana pode realmente nos ajudar a queimar excesso de gordura. Em seu estudo, tentando avaliar se o treino de Zumba era realmente eficaz, eles envolveram três grupos de mulheres, o primeiro foi expulso de um treinamento de futebol, um esporte de alto desempenho, o segundo em Zumba e o terceiro para nenhum de treinamento. Os exercícios foram realizados três vezes por semana durante uma hora consecutiva e, após 12 semanas, a perda de gordura para os dois grupos de mulheres submetidas a treinamento foi obviamente evidente do grupo sem exercício. Não houve diferença aparente na perda de peso entre aqueles que praticaram cálcio e Zumba, mas observou-se que ambos os grupos aumentaram a densidade óssea, demonstrando que os exercícios de Zumba são suficientemente intensos para permitir a fortificação dos ossos. Quanto à eficácia cardiovascular, que realmente nos permite queimar calorias, o mesmo estudo mostrou que, em média, uma lição que consiste em cerca de cinco minutos de aquecimento e aumento da intensidade pelo resto do tempo, o ritmo cardíaco dos participantes atingiu 136 pulsações por minuto, cerca de 75% da capacidade máxima. Zumba Fitness: doses recomendadas para perder peso Vamos primeiro considerar que as regras básicas para perder peso são o treinamento cardio-vascular, alguns exercícios para implementar força muscular e nutrição equilibrada. Como já vimos, mostrou-se que Zumba pode contribuir para os dois primeiros fatores de sucesso, proporcionando o componente cardio necessário para queimar gordura, adicionando, ainda que em menor grau, exercícios de musculação. No que diz respeito ao poder sem controle, a Zumba não produzirá os resultados esperados. Em termos de tempo e intensidade, esta disciplina segue as regras normais de aptidão, reconhecidas por especialistas em todo o mundo, ou para melhorar sua condição física, você pode optar por setenta e cinco minutos por semana de atividade cardiovascular intensa ou cerca de cento e cinquenta minutos de intensidade moderada, considerando sempre que o sujeito praticante é um adulto saudável. Se, por outro lado, nosso objetivo é a perda de peso, devemos garantir que realizemos pelo menos cento e oitenta minutos de atividade intensa que se traduziram na linguagem de Zumba seria como participar com entusiasmo em três horas por semana. Nem tudo, é importante que, durante as aulas, você acompanhe o seu próprio ritmo, realizando coreografias não muito devagar ou intensamente, platonic para aproveitar os benefícios de um treino cardio, calculando seus esforços e mantendo-se a um nível entre 4 e 6, em uma escala de 1 a 10. Lembre-se também disso Zumba Fitness for Beginners A recomendação é para aqueles que não são treinados para iniciar a primeira semana com três sessões de cerca de 20 minutos cada. Depois, obviamente, considerando os limites físicos de cada um, você pode implementar o treinamento até uma hora, ou seja, uma lição completa da Zumba Fitness, sempre para três sessões por semana. Zumba Fitness para os mais treinados Se a condição física já está em um bom nível em termos de hábitos de exercício, Zumba pode ser praticado até cinco seis vezes por semana, embora seja aconselhável dedicar o tempo adequado à recuperação, especialmente na presença de qualquer dor muscular, talvez optando por seguir as lições um dia em dois ou mais dias consecutivos com pelo menos dois de recuperação. Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets Objetos comuns que podem causar manchas na pele Por WaterwayMarcos Francisco 07:51 Beleza , Saúde Nenhum Comentário Talvez nem todos o conheçam, mas existem alguns objetos que usamos continuamente e diariamente, que podem causar manchas na pele.   Às vezes acontece que temos manchas de pele que se parecem muito longe do nada, nos perguntamos qual é a causa, mas não podemos nos dar uma resposta convincente.   Provavelmente, as manchas na pele são causadas por objetos e equipamentos que usamos diariamente e que, sem pagar pouca conta, afetam o estado do nosso corpo. Objetos que podem causar manchas na pele 1. A TV A TV doméstica gera energia eletromagnética, o efeito biológico não é muito forte, mas é bom se sentar a assistir televisão a uma distância mínima de pelo menos três metros para evitar que a energia eletromagnética seja absorvida pelo nosso corpo e causando manchas insalubres na pele.   2. Luz ultravioleta A luz ultravioleta causada por algumas lâmpadas fluorescentes é muito semelhante à luz ole. Por esta razão, as pessoas que têm uma pele particularmente leve e sensível devem usar protetor solar adequado mesmo antes de as expor a essas lâmpadas especiais para evitar pequenas queimaduras e conseqüentemente manchas de pele.   3. Os fogões de aquecimento O calor causado por fogões de madeira ou de paletes que usamos comumente na casa é muito forte. Se tivermos o hábito de estar muito perto do fogão, devemos ter em mente que altas temperaturas podem causar vasodilatação de nossos capilares. A vasodilatação às vezes provoca derramamentos micro, especialmente nas partes terminais do nosso corpo que se manifestam com manchas escuras na pele.   4. Lâmpadas de bronzeamento As lâmpadas de bronzeamento só devem ser realizadas em locais onde são controladas e onde a manutenção constante do equipamento é realizada. Também não devem ser muito frequentes. Eles podem causar queimaduras, eritema, alergias e queimaduras muito graves.   5. O computador   7. O celular O telefone tornou-se indispensável no tempo e muitas vezes o usamos continuamente ou mantemos o nosso lado. Há estudos muito precisos que mostraram que o uso excessivo do celular pode causar doenças muito graves para o cérebro, mas também causa dermatite no rosto, causada principalmente pelo contato com os componentes metálicos do telefone, bem como com a radiação causado. Em última análise, devemos lembrar que a tecnologia é boa e resolveu muitos dos nossos problemas consideravelmente, mas, ao mesmo tempo, devemos usá-lo com cautela e precauções devidas para evitar ter que superar sérios problemas de saúde causados ​​pelo uso excessivo . Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets domingo, 27 de agosto de 2017 Como viver com sinusite Por WaterwayMarcos Francisco 18:28 Dicas e Tutoriais , Saúde Nenhum Comentário Aqueles que não amam a primavera e o refresco da natureza que lhes corresponde, com as pedras preciosas e a maturação de cada espécie vegetal e o consequente derramamento de pólen em todos os lugares, são, sem dúvida, alergias e pessoas que sofrem de sinusite.  Sinusite é uma inflamação dos seios nasais, que causa dores de cabeça , congestão nasal e afeta muitos italianos. Especialmente nesta temporada do ano, onde as alergias estão ao virar da esquina, é importante aproveitar o remédio da avó, algum remédio natural, combater a sinusite na raiz, evitando tomar drogas que aumentariam os anti-histamínicos.   Muitas vezes, mesmo os remédios farmacológicos contra alergias não resolvem completamente o problema da sinusite, sem mencionar que a sinusite também sofre de muitas pessoas que não possuem alergias.   Aqui estão alguns remédios simples que irão ajudá-lo a lutar com sinusite , que infelizmente é uma doença crônica, o que significa que você precisa aprender a viver juntos. Preparação de sopas balsâmicas : excelente neste caso para derreter o óleo essencial de eucalipto ou menta, ou, alternativamente, o óleo preparado 31 (há agora muitas marcas no mercado). Coloque sobre a bacia de água quente e cubra sua cabeça com uma toalha ou uma toalha e frite por alguns minutos. Você saberá instantaneamente que seu nariz será mais gratuito. Alternativamente, você pode pensar em massagear seus templos, testa e pescoço para seus ouvidos com um creme para a essência do tomilho, também um bálsamo que tenderá a derreter o excesso de muco que causa infecção e dor de cabeça . Outro método para combater sinusite dores de cabeça e feridas com pontos quentes no rosto, principalmente na testa e bochechas, nas maçãs do rosto, pontos onde o muco muitas vezes nó. Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets Como evitar picada de mosquito Por WaterwayMarcos Francisco 18:25 Dicas e Tutoriais , Saúde Nenhum Comentário O verão está perto da porta e o que é mais irritante de uma picada desagradável de mosquitos ? A melhor solução não seria uma sombra de dúvida, a única que cobriria o máximo possível, mas quando altas temperaturas e afa caem, nem sempre parece ser a melhor escolha. Aqui, você pode se referir a um conjunto de métodos preventivos para evitar mordidas e coceiras irritantes.   Os métodos, nesses casos, são diferenciados em três categorias principais: prevenção ambiental, evitando a reprodução dos mesmos mosquitos ; Removendo mosquitos das famílias e métodos para evitar que os mosquitos atingam a pele e, assim, provocando mordidas odiosas . Equipando com mosquiteiros para serem instalados em janelas e portas que enfrentam o exterior de nossa casa, certamente permite que você evite insetos que entram dentro da casa. Entre os remédios "clássicos", mas também os mais eficazes, há, naturalmente, os sprays de DEET (dietilolamida), vendidos em farmácia, para serem aplicados nas partes do corpo descobertas. Os insetos em geral são atraídos por cheiros agradáveis, especialmente se são doces e frutados. Então, a boa regra seria evitar a aplicação de muito perfume . Especialmente à noite, seria aconselhável acender algumas luzes na casa , de fato, representam uma "atracção" agradável para mosquitos e insetos em geral. Se você tem um jardim ou qualquer espaço ao ar livre que pode ser uma varanda, é aconselhável remover todos os recipientes cheios de água , como subwoofer ou rega, que facilitam a reprodução maciça de mosquitos. Sempre se você tem espaços ao ar livre, a presença de peixes vermelhos nas banheiras do jardim, favorece a eliminação de insetos, que os peixes se alimentam. A mesma função anti-mosquito, são as velas clássicas de citronela , para acender em lugares ao ar livre, juntamente com zampironi ou incenso para o Neem (planta de inseticida indiano). Depois de tentar esses métodos preventivos mais conhecidos, você sempre pode confiar nos chamados "remédios da avó" , ou aqueles aparentemente curiosos, mas quase sempre confiáveis, métodos do-it-yourself: Uma fatia de limão embebida em vinagre e deixada em uma tigela em uma tigela contribui para a remoção de mosquitos . Comer em alho e pimentão não parece ser uma alternativa tentadora, mas nosso suor não cheirá qualquer coisa como mosquitos (claro que esse método não pode ser aplicado para toda a temporada de verão!). Os cheiros de cebola , hortelã e manjericão, não parecem cair nas preferências dos mosquitos , então eles preferem fugir. Nos últimos tempos, na Web, você pode encontrar vários métodos entre os mais singulares, que vão desde objetos que reproduzem ultra-sons para roupas especiais anti-mosquito, para aqueles que simplesmente não conseguem vencer o inseto irritante com qualquer dos métodos listados acima. Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets Como proteger as crianças do sol Por WaterwayMarcos Francisco 18:19 Dicas e Tutoriais , Saúde Nenhum Comentário As férias de verão retornam e como todos os anos os dermatologistas aconselham sobre como se  proteger do sol . Nos últimos anos, tivemos uma pena de luz no sol : na década de 1980 havia aqueles que ficaram na praia apenas armados com creme de glicerina ou mesmo com azeite! Agora parece que a idéia de ter que proteger sua pele dos efeitos negativos do sol, como a secura e o envelhecimento prematuro, finalmente se espalhou. Talvez até exageremos com as proteções , especialmente no que diz respeito às crianças .   Não devemos esquecer que o sol, se tomado do jeito certo, é um precioso aliado da nossa saúde . Em particular, estimula a produção de vitamina D, que é indispensável para as crianças, porque é necessário desenvolver ossos fortes e saudáveis. A vitamina D é produzida pelo corpo em 90% graças à luz solar. Por outro lado, é bom evitar vermelhidão e queimaduras solares. Aqui está um pequeno decálogo para proteger as crianças do sol sem esforço.   Dicas para proteger as crianças do sol Por até seis meses, tente protegê-lo do sol nas horas em que é muito forte. Sim, o pônei anda nas belas manhãs, com muito descanso no banco, ao sol Para o mar : protetor solar resistente à água é essencial, para ser aplicado mesmo 2-3 vezes ao dia em todo o corpo e rosto. Mas não escolha a proteção máxima para si mesmo: confiar na cor da pele do seu filho, seja de natureza escura ou curtimento facilmente pode ter uma proteção menor. As crianças geralmente não gostam de desperdiçá-lo: opte por produtos de pulverização que são rápidos de aplicar e dão uma sensação "seca" Sim com óculos de sol e tampas de abas largas se você planeja ficar no sol por um longo tempo, talvez para uma caminhada na praia. Não é necessário se permanecer sob o guarda - chuva . Não os obrigue a manter a t-shirt a todo o custo: você está no mar e, se você fizer um pouco de vento, é normal. Deixe-o livre para se mover e brincar ao sol . Se ela tem um bom creme protetor, o dentista não precisa disso Evite a exposição a horas mais quentes (11: 00-15: 00). Também para você! Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets Como evitar estrias | Dicas Por WaterwayMarcos Francisco 18:16 Dicas e Tutoriais , Saúde Nenhum Comentário As esticadas são, sem dúvida, uma das piores estética dos nossos corpos . Eles geralmente são associados à gravidez, mas, de fato, eles se relacionam com várias fases da vida de uma mulher: a adolescência, por exemplo, e o desenvolvimento súbito que às vezes envolve, resultando em "rasgar" a pele. Eles também podem aparecer após uma dieta muito drástica, ou como resultado de uma rápida mudança na atividade física envolvendo uma compra repentina ou perda de massa muscular.   Eles sempre falam com mulheres, mas também podem atacar homens. Infelizmente, lutar contra eles é muito difícil. As esticadas , de fato, são cicatrizes reais da pele. Quando eles aparecem, eles têm uma aparência avermelhada, mas com o tempo eles tendem a se tornar brancos. E eles não vão desaparecer, renuncie a si mesmo ... mas você pode fazê-lo para preveni-los e, uma vez que eles apareceram, minimizá-los. Veja como fazer isso.   Conselhos sobre prevenção de estrias A primeira regra, como sempre, é curar a dieta. Uma dieta variada e equilibrada , rica em vitaminas, ajuda a manter a elasticidade da pele e, portanto, evita o aparecimento de estrias. Beber muita água ajuda a manter sua pele hidratada. Lembre-se especialmente durante os meses de verão Na praia, durante a exposição prolongada ao sol, sempre proteja-se com um protetor solar adequado para o seu fotótipo: evitará o estresse da pele desnecessário. É bom ressaltar que o bronzeamento não faz desaparecer as estrias, ao contrário, exalta ... As áreas mais afetadas são o abdômen, os quadris , as coxas, o peito, as nádegas ... verificá-los quando estiver tomando banho Para evitar estrias, tente evitar o emagrecimento repentino e para realizar atividade física regular e gradual Execute uma vez por semana esfrega delicada para facilitar o rigor celular, talvez com a ajuda de uma luva de cavalo Se você estiver em um "tempo crítico" ( gravidez , aumento de peso, etc ...) use cremes placenta para melhorar a elasticidade da pele Você prefere tomar banho no banheiro e evitar fazer banhos muito quentes freqüentemente porque ajudam a relaxar os tecidos Após o banho, aplique sempre um bom creme hidratante e revigorante ou, melhor ainda, óleo de amêndoa doce ou germe de trigo, que tem uma ação elastificante. Existem métodos para neutralizar estrias que já são evidentes, como dermabrasão e tratamentos com ácido glicólico . Existem tratamentos com laser mesmo. Não espere milagres, mas os resultados são apreciáveis. O único problema é que eles ainda são muito caros. Para aqueles que estão atentos ao portfólio, também há tratamentos herbolários interessantes. Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets Como lutar contra a insônia Por WaterwayMarcos Francisco 18:13 Dicas e Tutoriais , Saúde Nenhum Comentário Um dos problemas mais comuns, nas calorosas noites de verão, afetando pelo menos um de todos nós, é a insônia querida e antiga. Ao tomar as somas, no entanto, a insônia é um problema sério para muitos assuntos, independentemente das estações. Muitas vezes, as causas podem ser múltiplas e oscilam a partir de problemas de saúde, problemas pessoais que também podem resultar em depressão, para a alimentação errada.   Quando, no entanto, as causas são aparentemente desconhecidas, então é dito ser insônia primária , para o qual é difícil decifrar o motivo saliente do sono de nossa má noite e, portanto, o médico dificilmente poderá ajudar com a medicação ad hoc. No entanto, há toda uma gama de indicações que podem ser rastreadas principalmente para conselhos úteis, que, ao contrário das drogas e cuidados específicos, não envolvem efeitos colaterais e podem ser seguidos por todos, sem qualquer risco.   Aqui estão algumas regras que nos permitirão fazer uma sonada (e, com expectativa, sonhos) mais relaxada, sem o medo de passar outra noite no escuro. Como lutar contra a insônia Em primeiro lugar, seria uma boa regra tentar controlar o uso excessivo de substâncias altamente excitantes , como café, chá, chocolate, especialmente depois das 17 horas, ou perto da noite; O uso excessivo de espíritos nunca é positivo , mas, no que diz respeito ao sono, nem sempre é possível seduzir a pessoa que o usa; Às vezes, bebidas como vinho ou cerveja, se tomadas em quantidades excessivas, podem se tornar substâncias excitantes; Uma boa chávena de leite quente antes de ir para a cama não é apenas um hábito para bebês, mas pode se transformar em melhor solução para o nosso caso: contendo opióides naturais, casosomorfinas, promovem o sono; É uma regra que não deve ser subestimada, é um jantar baseado em alimentos leves e facilmente digeríveis; Evite, portanto, o abuso de carne, preferindo veggies e produtos lácteos leves; Evite gastar muito tempo na frente da TV ; Muitas vezes, esse tipo de atividade faz com que adormeçamos na frente da tela pequena e, em seguida, nos acorde de repente, perdendo tão definitivamente o sono; A atividade física, é claro, sempre é boa, mas é aconselhável limitar esta prática na manhã do dia, evitando exercícios físicos excessivos antes de dormir ou perto das horas da noite; Evite segurar flores ou plantas no quarto enquanto consomem oxigênio; Tente manter o quarto arejado , deixando as janelas abertas pelo menos meia hora antes de ir dormir ou tentar manter a temperatura média abaixo de 20 graus (entre 16 e 18 graus seria a temperatura ideal); Tente separar, na medida do possível, o plugue de todos os pensamentos , especialmente se negativo, acumulado durante o dia, pelo menos um par de horas antes de ir para a cama; A ioga tornou-se uma prática recomendada para facilitar o relaxamento e, conseqüentemente, estimular o sono. Dedicar, então, alguns minutos para o ginásio doce só vai nos ajudar durante as próximas horas; Indo dormir apenas quando você está realmente dormindo : auto-crença em adormecer, muitas vezes leva ao resultado oposto, anunciando assim outra noite no escuro. A mesma coisa se, da noite para o dia, você acorda e não pode dormir nos próximos trinta minutos: melhor se levantar e passar algumas atividades estressantes, como ler um livro ou ouvir música, sentando-se confortavelmente Uma poltrona, até o sono voltar. Essas práticas, se você olhar, devem nos tornar mais receptivos ao sono da melhor maneira! Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets Como parar de comer as unhas Por WaterwayMarcos Francisco 18:10 Dicas e Tutoriais , Saúde Nenhum Comentário Onicophagus em todo o mundo, este tutorial é o que você precisa! Suavizar as unhas é um tic nervoso que atinge muitas pessoas, estatisticamente mais homens, mas é acima de tudo um comportamento não educado (especialmente quando está em público), deletério (às vezes aqueles que comem suas unhas vem fazer cortes reais em seus dedos Mesmo esfregando as cutículas) em suma, bastante desagradável!   Vocês já tentaram, os manchas nos dedos , os esmaltes amargos, os produtos rastejantes, mas nada foi servido! Em seguida, siga estas dicas e você verá que, com um pouco de paciência e boa vontade, esse mau hábito irritante será apenas uma má lembrança. A onicofagia é uma desordem compulsiva que afeta crianças e adultos e muitas vezes pode ser combatida com terapia comportamental, substituindo o hábito de manchar suas unhas com gestos mais seguros!   Primeiro, olhe para as mãos ! Tomar consciência de um problema é o primeiro passo a seguir! Você vê seus dedos corados em seus dedos dos pés, suas unhas arranhadas em seu dente, arruinadas (pense quantas meias você evitará derramar e quantos riscos você evitará!)?   Se você tomou a decisão de deixar de comer as unhas, primeiro você deve se convencer de que é a decisão certa. Uma alternativa é dedicar uma mão de cada vez, ou seja, escolher crescer as unhas de uma mão e depois, no final da operação, dedicar a outra.   O que fazer Faça uma boa manicure sem se preocupar com a estética, mas pense em vez da saúde de suas mãos: uma massagem, um creme nutritivo, remova as cutículas com uma tesoura e depois coloque um produto que diminua o crescimento. E depois pense nas suas unhas! Se você deseja ter mãos perfeitas imediatamente, aplique unhas falsas. Vantagem dupla: você terá lindas unhas para mostrar imediatamente e dar suas unhas crescer abaixo! Mesmo se você os tentou no passado, experimente-os com esmaltes amargos! Um passado desses produtos ruins e tenha certeza de que por alguns dias você não correrá o risco de colocar seus dedos na boca! Para o mais extremo, você pode usar pimenta em pó: um passado rápido nas unhas e certifique-se de que toda vez que você tentar colocar os dedos na boca, você vai se preocupar! (Neste caso, certifique-se de colocar os dedos nos olhos) Outros conselhos sempre mantêm uma lima ou tesoura à mão para que, se você quebrar uma unha, você poderá suportar o instinto de consertar a ofensa com sua boca Finalmente, mas apenas nos casos mais sérios em que a onifagia está relacionada a outros distúrbios ou comportamento wheels induzido, pode-se pensar em terapia antidepressiva ou com vitamina B. Essas drogas estimulam a atividade da serotonina no cérebro, Permitir que você controle o pulso da mordida. Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets Como tomar o sol sem risco Por WaterwayMarcos Francisco 18:06 Dicas e Tutoriais , Saúde Nenhum Comentário A onda quente destes dias torna ainda mais difícil ficar na cidade. O tão aguardado fim de semana está na porta e já existem pessoas que planejam gastá-lo no mar ou nas montanhas. A senha, como todo verão, é " bronzeamento ": todo mundo quer mostrar uma cor bonita em setembro, mostrando orgulhosamente amigos e coletando seu bronzeado perfeito . Se você não toma banho de sol corretamente, no entanto, é provável que você encontre surpresas desagradáveis ​​e desagradáveis.   A radiação solar, de fato, é a principal causa de câncer de pele e, portanto, precisa ser adequadamente protegida.   Neste guia, você encontrará todas as instruções e dicas para tomar sol de forma saudável, reduzindo o risco de queimaduras solares e protegendo a pele de muita luz solar. instruções Se você tem uma aparência clara, é importante escolher um protetor solar protetor alto no início e depois substituí-lo por um creme de fator de proteção inferior. Mesmo se você tiver uma pele escura, você deve proteger sua pele escolhendo um protetor solar com um fator de proteção médio ou baixo. Não se esqueça de proteger as áreas corporais mais sensíveis, como decollete e face: são mais delicadas do que o resto do corpo e requerem mais atenção. Evita perfumes e desodorantes que reduzem a ação dos cremes hidratantes e expõem-nas às queimaduras solares. Se você apenas se banhou no mar, não se esqueça de proteger sua pele com protetor solar: a maioria dos filtros solares são solúveis em água. Para nutrir a pele após um dia ensolarado, você pode escolher um creme pós- pele que hidrata sua pele e torna mais suave. Proteja as crianças das queimaduras solares : a sua pele é muito mais delicada do que os adultos e, portanto, precisa de mais proteção. É o caso, então, escolher protetores solares com um fator de proteção alto ou muito alto. Proteja seus olhos, mesmo crianças pequenas, com óculos de sol adequados. Evite a exposição ao sol durante as horas mais quentes do dia (das 12h às 16h), porque neste fuso horário os raios do sol são mais intensos: se você estiver na praia, fique na sombra ou use t-shirts. Se você estiver tomando banho de sol, lembre-se de se mover de vez em quando: se você sempre ficar na mesma posição, queimaduras solares.   Além de alimentos que estimulam o bronzeamento, é importante complementar a dieta com alimentos saudáveis ​​e leves que ajudam a manter sua pele saudável e jovem. Então escolha muitas frutas e vegetais porque trazem vitaminas e minerais. Os alimentos de betacaroteno e vitamina A também são excelentes, o que estimula a produção de melanina e favorece o curtimento.   No entanto, para cuidar da pele, você precisa integrar a dieta com alimentos protetores, como os probióticos . Em particular, eles são fermentadores de lactose que atuam no trato intestinal e também ajudam a pele a ficar jovem. Entre os mais altos teor de fermentos lácteos estão os iogurtes e mini-bebidas vendidos em supermercados comuns.   Finalmente, lembre-se de beber bastante água para suplementar os líquidos perdidos através do suor; Sucos de frutas e multivitaminas também são bons. Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets Como baixar o colesterol Por WaterwayMarcos Francisco 18:03 Dicas e Tutoriais , Saúde Nenhum Comentário Você verificou e descobriu que você tem um alto nível de colesterol ?   Não fique alarmado! Em primeiro lugar, vou lhe dizer o que é o colesterol e depois lhe darei alguns conselhos úteis para diminuí-lo.   O colesterol é uma gordura crítica para o nosso corpo, mas se os seus níveis são muito elevados, ele será colocado nas paredes das artérias onde irá se acumular para formar placas que podem bloquear o vaso sanguíneo. A consequência? Um ataque cardíaco porque as artérias do coração são obstruídas causando um abrandamento da corrente sanguínea.   Tem duas origens: em parte é sintetizado pelo fígado (é referido como colesterol endógeno), em parte é introduzido através de alimentos animais (é referido como colesterol exógeno).   O colesterol é dividido em dois grupos: "Bom" colesterol ou HDL : HDLs colesterol das paredes da artéria, dificultando a formação de placas arterioscleróticas ; É por isso que o colesterol HDL é comumente referido como "bom" Colesterol "ruim" ou LDL : o LDL depõe o excesso de colesterol nas paredes das artérias, contribuindo para a formação de placas; Para isso, o colesterol LDL é denominado "ruim". Depois de fazer essa premissa - que do meu ponto de vista é muito importante - aqui estão alguns conselhos úteis para reduzir o colesterol   O que fazer Mude freqüentemente a nutrição sem exceder as porções: todos os dias, tente mudar sua dieta consumindo diferentes alimentos; Muitas frutas e vegetais; Cereais e legumes Prefira certos tipos de alimentos: preferência ao leite desnatado ou parcialmente desnatado e iogurte desnatado; Não exagere com carne vermelha, queijos, salsichas e ovos; Na sua mesa, você não deve perder o peixe, pois é rico em gorduras insaturadas de ômega-3 e proteínas nobres Preste atenção aos açúcares: o consumo excessivo de alimentos contendo açúcares simples, como doces, mel, bebidas açucaradas, etc., implica aumento de calorias e funciona com peso corporal com excesso de peso Preferem gorduras insaturadas: optam por óleos vegetais e, em particular, por azeite virgem uneaten ou margarinas, pois é pobre em gorduras saturadas e trans Diminuir o sal: o consumo excessivo de sal provoca um aumento da pressão arterial; Para dar mais sabor aos alimentos, substitua-o por suco de limão, especiarias e ervas Para incorporar esteróis vegetais em sua dieta: esteróis vegetais são considerados "espasmos de colesterol"; Todos os dias é bom consumir 2-2,5 gramas. Os alimentos mais ricos em esteróis vegetais são óleos vegetais e frutas secas Praticando atividade física: um estilo de vida ativo permite que você mantenha o peso sob controle, diminua o estresse e é bom para seu coração; Exemplos de atividade física completa? Andar, andar de bicicleta e nadar Fumar: é um dano para sua saúde e não apenas para o sistema respiratório; Parar de fumar também significa cuidar do seu próprio coração Stress: infelizmente é parte da vida cotidiana; Portanto, é importante aprender como lidar com isso O nível de colesterol em risco é de 200-220 mg / dl.  Portanto, é crucial que você se submeta aos controles! Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets Como lutar contra queimação estomacais Por WaterwayMarcos Francisco 17:59 Dicas e Tutoriais , Saúde Nenhum Comentário A desvantagem de uma reunião entre amigos ou um refresco especialmente concebido para celebrar um evento importante pode ser um problema bastante comum e ao mesmo tempo irritante: queimaduras de estômago. Como e por que nossos pós-anos 90 muitas vezes são arruinados por esse inconveniente recorrente?   As causas, de fato, podem ser múltiplas, mesmo aparentemente não relacionadas apenas com alimentos. Claro, os casos mais irritantes são aqueles a serem atribuídos ao refluxo ácido, ou seja, o deslocamento de sucos digestivos do estômago (onde eles são normalmente encontrados), ao esôfago.   Dentro destes sucos, reside o ácido clorídrico, que resiste ao estômago, mas não ao esôfago. Então, explicamos a sensação de queima grande percebemos quando ocorre esta passagem de suco. Obviamente, há uma série de dicas que nos ajudam a prevenir e superar o insolúvel incômodo causado por queimaduras de estômago: Em primeiro lugar, é sempre uma boa regra evitar comer demais e rápido . Embora não sofra de azia, esta pode ser uma das causas mais aclamadas; Mesmo que venha naturalmente, sempre que sentimos dor, vá dormir um pouco, neste caso não é razoável: é melhor ficar o mais direto possível para evitar a escalada de ácido gástrico. Nos casos em que simplesmente não fazemos, vamos pelo menos levantar a cabeceira da cama cerca de 20 polegadas; Se tivermos a droga anti-ácido clássica na farmácia em casa, isso geralmente ajudará a que nossa dor desapareça em alguns instantes; Evitando comer alimentos que são incorretamente recomendados como soluções para queimaduras de estômago: leite, bolor, cerveja, vinho, bebidas espirituosas em geral e tomates podem resultar no resultado exato oposto; Se tendemos a sofrer este distúrbio freqüentemente, é aconselhável reduzir o uso de cafeína e bebidas que o contenham (o café, a coca cola); Aqui vem a má notícia para as pessoas gananciosas que, no entanto, sofrem de acidez: também é uma boa prática reduzir o uso de chocolate , incluindo a cafeína; Fumar cigarros também pode causar a acidez do estômago. É uma boa regra, portanto, tentar manter o ar limpo o máximo possível; Evite refrigerantes; Do mesmo modo, evite alimentos gordurosos, batatas fritas e condimentos excessivos ; Preste atenção ao uso de medicamentos: eles também podem ser uma das causas da azia; Outra causa muitas vezes subestimada é o estresse : para enfrentar as tarefas diárias e a vida em geral com maior calma, você certamente sofrerá menos desta desordem. Além dessas dicas simples, também existem soluções naturais para a queima de estômago: o gengibre , por exemplo, além de absorver ácidos, também ajuda a relaxar os nervos. Entre os remédios da avó, o vinagre de maçã também aparece: uma colher de sopa de vinagre de maçã no meio de um copo de água, bebido durante as refeições, ajuda a prevenir ou eliminar o problema da acidez. Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets Como evitar a diarreia ao viajar Por WaterwayMarcos Francisco 17:56 Dicas e Tutoriais , Saúde Nenhum Comentário A diarréia do viajante é um dos distúrbios mais comuns entre os turistas. Escusado será dizer que não é agradável e que corre o risco de comprometer as férias tão aguardadas e esperadas.   Especialmente se você escolheu um destino exótico, longe de nossos hábitos e nossos hábitos alimentares , você está exposto ao risco de bactérias e desvantagens irritantes.   Obviamente, isso não significa privá-lo do prazer de saber do ponto de vista da comida a fascinante cultura do país que você está visitando, mas simplesmente seguindo alguns passos para evitar passar as férias fechadas em um banho. O que fazer Beba apenas água engarrafada e selada. Não adicione gelo nas bebidas e especifique sempre em bares e klocals que você deseja a bebida sem gelo. Não beba leite nem slumber produtos não pasteurizados. Pele frutas e vegetais se você comer cru. Não slumber peixe e marisco não revestidos. Não slumber carne crua. Apenas slumber alimentos bem cozidos, ainda quente. Evite, se possível, vendedores ambulantes. Use água potável para escovar os dentes também. Sempre lave suas mãos antes das refeições e depois de usar o banheiro. Se você não tem água potável disponível, use-a após a ebulição ou adicione desinfetante. Qualquer desordem também depende da sua predisposição ou sensibilidade intestinal, se você for afetado, tente reabastecer líquidos e sais minerais bebendo muito e tomando suplementos, se necessário. Em geral, a desordem deve ser resolvida em 2-3 dias, caso contrário, é necessário um tratamento antibiótico. Ler Mais Posts relacionados com miniaturas para bloggerblogger widgets INSCREVER-SE VISUALIZAÇÕES TOTAIS VISUALIZAÇÕES EM TEMPO REAL Pessoas conectadas ao blog neste momento Adicionar este contador em seu site Obrigado por sua visita! 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